Blog Archives | dr. Lehoczki Gabriella coach, cbt konzultáns

Elakadások és továbblépések

admin — Wed, 06 Sep 2017 20:16:37 +0000

The post Elakadások és továbblépések appeared first on dr. Lehoczki Gabriella coach, cbt konzultáns.

Az érzelmi intelligencia fejlesztése a coaching folyamat során

admin — Wed, 06 Sep 2017 20:15:17 +0000

The post Az érzelmi intelligencia fejlesztése a coaching folyamat során appeared first on dr. Lehoczki Gabriella coach, cbt konzultáns.

Coaching az életközépi átalakulás mid life crisis szolgálatában

admin — Wed, 06 Sep 2017 20:13:30 +0000

The post Coaching az életközépi átalakulás mid life crisis szolgálatában appeared first on dr. Lehoczki Gabriella coach, cbt konzultáns.

Mit jelent az önismeret?

admin — Mon, 11 May 2015 19:35:49 +0000

Nemrég a következő kérdést szegezték nekem:
Szerinted mi az önismeret?
Egy olyan folyamat, amelyben saját működésem feltérképezése zajlik minden irányban – mondtam és folytattam is, hogy mit értek ezalatt.
Tudom, hogy mire hogyan reagálok. Pozitív és negatív hatások kapcsán tisztában vagyok az érzéseimmel (testi szinten is: kiabálok, feszít a fejem, gyomromban kő lesz), a gondolataimmal és azzal, hogy ezek alapján hogyan viselkedem.
Tudom, hogy mi váltja ki indulataimat és mi vált ki jó érzést.
Érzéseim kapcsán tisztában vagyok a mintázatokkal, mit hozok otthonról, mi az, amit később a környezeti hatások kapcsán építettem be és ezeknek milyen következményei vannak kapcsolataimra.
Haladó szinten pontosan tudom, mik a hiedelmeim, félelmeim és tudom őket kontrollálni, tudok beszélni az érzéseimről, arról, hogy mi a jó nekem és mi nem.
Tudom, hol vannak a határaim. Tudom, mi történik, ha ki kell lépnem a komfortzónámból.
A környezetemtől kapott visszajelzésekkel is foglalkozom, egyre tisztábban látom, milyennek látnak mások és ezt képes vagyok összehangolni az általam kialakított képpel.
A történések kapcsán el tudom magamtól különíteni, hogy mi az, amivel nekem van dolgom, mi a másik problémája. Keresem a saját „jelentéseimet” és kíváncsi vagyok arra, vajon a másik fejében mi van.
Miért fontos hogy fejlesszük önismeretünket?
Ha valaki jobban érti saját viselkedési mintáit, ha világosabbá válik számára, hogy bizonyos szituációkban miért cselekszik adott módon, hogy viselkedése hogyan befolyásolja teljesítményét, a kialakuló és már meglévő kapcsolatait, akkor megváltozik a hozzáállása a körülötte élőkhöz (legyen ez a család, a munkahely vagy a barátok). Képes lesz végiggondolni, hogy az a másik ember is „valami” mintázat alapján gondolkodik, érez, viselkedik. Természetes igény keletkezik benne, hogy feltérképezze a másik személy mozgatórugóit, hogy tisztázza a dolgokhoz kötött jelentéseit. Ez alapul szolgálhat ahhoz, hogy elfogadja a másikat, hogy viselkedését ne úgy értelmezze, hogy például direkt őt akarja bosszantani csigalassúságával, hanem értse meg, hogy temperamentuma személyiségének egyik jellemzője.

Milyen eszközei lehetnek az önismeretünk fejlesztésének?
Kezdhetjük tesztekkel, folytathatjuk baráti beszélgetésekkel. Nagy ugrásra akkor tehetünk szert, ha szakemberhez fordulunk (akár egyéni folyamatban, akár csoport keretében), aki egy biztonságos közeget, megmozgató kérdéseket és értő figyelmet biztosít számunkra. A folyamat lényege az önreflexió: önmagunk megfigyelése, alapvető működésünk, szükségeink megfogalmazása. Önreflektív teret nyújthat számunkra a pszichológus és a coach egyaránt. Míg a coach a jelenben lévő eseményekkel dolgozik és a jövőre (a változtatásokra) fókuszál, addig a pszichológus a múltban történtek hatását vizsgálja, annak feldolgozására törekszik.

Mikor lenne rá nagyon nagy szükségünk, hogy önmagunkat megvizsgáljuk?
Vannak élethelyzetek, ahol különösen fontos a szembenézés önmagunkkal, ezek jellemzően valamilyen veszteség megéléshez (munkahely, partner, barát, családtag), kapcsolódnak, vagy amikor valaki önmagát keresi, vagy eddigi bevált, megszokott viselkedésével már nem ér el eredményeket, esetleg negatív visszajelzéseket kap.
Egy biztos, hogy ez egy olyan befektetés, amiből csak profitálni lehet, hiszen ha felismerjük, hogy hol megyünk szembe önmagunkkal, lehetőségünk van más irányt választani és a vágyott egyensúlyi helyzetet megteremteni.

2015. május 11.

Lehoczki Gabriella

The post Mit jelent az önismeret? appeared first on dr. Lehoczki Gabriella coach, cbt konzultáns.

Hetek óta nem aludtam ki magam …

admin — Sat, 18 Apr 2015 14:07:18 +0000

Coachként sokan fordulnak hozzám azzal, hogy fáradtak, ingerültek, pont azzal, aki igazán nem érdemelné meg. Mindemellett azt élik meg, hogy folyton feszültek és mindig a munkán jár az agyuk, nem érzik, hogy a végére értek a dolgoknak. Ők azok, akik egyáltalán nem szánnak időt saját maguk feltöltődésére.
Ha nem vagyunk tisztában saját kereteinkkel és értékrendszerünkkel, máshová kalibráljuk magunkat, mint amire adott életszakaszunkban, lehetőségeink szerint képesek vagyunk, bizony gyakran kerülünk ilyen helyzetbe. Egyszerűen szólva felborul a munka-magánélet egyensúlyunk.
Hogyan kezdjünk foglalkozni ezzel a témával? A következőket érdemes átgondolni.
1. Tisztázzuk, hogy mit jelent számunkra a munka: mi motivál, miért dolgozunk? Még akkor is, ha olyan triviális választ adunk, hogy valamiből meg kell élni. Itt mindenképpen mélyebbre kell menni. Miért azzal foglalkozunk, amivel? Mit ad számunkra a munka: örömöt, „energiát”, feltöltődést, akár flow élményt, avagy a „muszáj” valamit csinálni érzését? Nem mindegy, hogy honnan nézzük. Ha a munkával kapcsolatosan nincs „egyensúly”, akkor valószínűleg az élet más területén is ugyanez a helyzet.

2. A következő kérdéskör a magánéletről szólna: miként éljük magánéletünket, és ez pontosan mit jelent számunkra? Van-e egyáltalán igényünk magánéletre? Tisztáznunk kell, hol húzódik a környezet elvárása velünk kapcsolatban, és ez mennyiben befolyásolja a munka és a magánélet egyensúlytalanságával kapcsolatosan vélt meggyőződéseinket! Szorosan ide kapcsolódik az is, hogy most mennyire vagyunk elégedettek/elégedetlenek a helyzetünkkel, kívánunk-e ezen változtatni, és ha igen, akkor hogyan képzeljük el az ideális állapotot?

Én azt gondolom, hogy minden fejben dől el. Ha rálátunk saját gondolkodásunk mozgatórugóira, megértjük belső feszültségeinket (igényeinket), akkor már könnyebben meg tudjuk fogalmazni, azt hogy hol vannak hiányaink, mit miért csinálunk, és mit tudunk tenni annak érdekében, hogy egy számunkra megfelelő állapot jöjjön létre.
Ha coach-hoz fordulnak és segítséget kérnek a munka-magánélet egyensúly témájában, ezeket a kérdéseket már előre is át lehet gondolni – ez csak gyorsítja a haladást.

The post Hetek óta nem aludtam ki magam … appeared first on dr. Lehoczki Gabriella coach, cbt konzultáns.